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解开忧郁,寻回快乐~!

1.0 什么是忧郁症?

忧郁是一种悲痛的反应(Grief Reaction)。处在压力与日俱增的现今社会,不同的的人生阶段,不分男女老少都有可能会忧郁,这是一个正常的心理现象。可是,当忧郁开始影响一个人的日常生活作息,甚至让人产生幻觉、精神恍惚、自杀的念头时,忧郁就开始演变成一种病症,需要及时治疗。而这种病症就叫做抑郁症,也称为忧郁症

忧郁症是社会、心理和生理因素复杂的相互作用产生的结果。在生活中遇有不利事件(失业、丧亲之痛、心理创伤)的人更容易罹患忧郁症。忧郁症不只是一个临时性的、情绪上的变化或弱点。它是一个真实存在的医疗状况,有众多情绪、健康、行为和认知方面的症状。


2.0 忧郁症的症状

1.情绪持续化低落,感觉人生空虚、毫无价值

忧郁症患者的内心会充满了无助和绝望。他们经常会感到情绪低落、悲观绝望、觉得人生没有意义。如果让忧郁症患者描述他的心情和感受,他往往会说:“悲哀、无助、绝望、孤单、无价值、空虚...”。


2.产生灰暗的想法或拥有自杀的意念和行为

忧郁症患者经常会拥有一些灰暗的想法,会常常想到各种关于死亡的课题(如亲人或宠物的去世,或是一些死亡的画面)。另外,患者也会产生轻生的念头,认为生活没有意义、没有情趣,觉得活着还不如死了好。当患者对人生没有了“生命力”,就很难再对人生有留恋和不舍,死亡的念头就会反复出现。


3.每天感觉悲伤

这种悲伤的感觉几乎是每天都会有的,而且可能是无故出现的(明明没有重大事件发生)。可能会莫名感觉激烈或消沉,认为没有任何事能改善这种悲伤感。


4.经常感到自责,充满罪恶感

忧郁症还有一个典型的症状,那就是患者常常会感到很自责,觉得自己什么事都做不好,达不到别人的要求,甚至于达不到自己的要求。另外忧郁症患者也会觉得很有罪恶感,觉得自己做错事情,觉得自己对不起别人。


5.对周围一切失去兴趣

忧郁症患者会觉得突然対身边的一切都失去了兴趣,尤其是之前自己很喜欢,很享受的事,仿佛也变成提不起劲去做,去喜欢。


生理/健康症状

1.精神不足,感到疲劳

忧郁症患者会经常感到精力不足,会失去活动的动力,整个人都变成没有精神。这精神不足的现象不单单在于内心无力,连外在整个身体都无力。而这种由忧郁引发的疲劳最明显的症状就在于无论如何休息和补眠都无法消除。


2.失眠或过度睡眠

忧郁是导致失眠的主要原因之一。有些人会在凌晨时间醒来,然后再也无法入眠,只能睁着眼到天亮;而有些人则是过度睡眠,会持续睡到中午时间才醒来。


3.食欲失调,体重改变

忧郁是一种情绪状态,而人的情绪会影响一个人的食欲。有些人忧郁会导致没有胃口、没有食欲,慢慢地体重就会减轻;有些人忧郁则是会越吃越多,体重久而久之就会增加。


行为症状

1.行为发生改变(烦躁/缓慢)

忧郁症患者的行为改变往往是他人可以明显察觉到的变化,因为这些改变都是属于“外在改变”。他们的行动会变成不像之前的他们,有些人的行动会变成缓慢;而有些人则会越来越烦躁,情绪容易被波动(例如无法静心坐下、一直踱步等)。


认知症状

1.思维迟缓,注意力不集中

忧郁会使一个人的集中力和思考力下降、记忆力衰退或者导致患者犹豫不决。所以当一个人的学习、工作、做事方面的效率都出现变化,那么他心里肯定有“忧郁”的情绪。另外,忧郁症患者在思考时也会出现犹豫不决、没有办法做任何决定。


3.0 忧郁症的对象

1.儿童

“儿童忧郁症”并不是说孩子个人有什么缺点或是性格上的缺点,而是一种脑部或精神上的疾病,间接影响了儿童的感受、思考以及行为举止。近年来,儿童其实也会像成年人一样患上忧郁症,只是儿童的忧郁症不像成人有着明显的症状。

儿童对情感和情绪的表达还不是很成熟,所以有时他们无法直接描述自己的心情和感受,只能把这些情绪累积在心里,久而久之就形成了忧郁症。而他们所表现出的这些行为,反而有时还会让大人觉得是在无理取闹。

    儿童忧郁症的症状:
  • 孩子无法找到自己生活中的乐趣
  • 没有朋友
  • 多数时间觉得疲劳
  • 活动程度极高或极底
  • 很少开口说话
  • 学校中的表现明显退步
  • 很难集中精神
  • 没胃口
  • 看起来郁郁寡欢,常哭
  • 抱怨身体上任何的病痛、伤痛(如头痛、肚痛)
  • 过度的分离焦虑(如惧校症)
  • 对死亡或自杀幻想很多


2.青少年

世界卫生组织(WHO)指出:“在10岁至19岁的孩子中,抑郁症是致病和致残的主要原因。”对于处于青春期的青少年来说,他们的心里是非常敏感、脆弱,容易受到外界环境变化的刺激。而这些外界变化可能是来自学校、家庭等等。如果他们周围的环境无法给他们很好的成长体验,慢慢地他们的心灵会受到创伤,日积月累下就会形成忧郁,最后患上忧郁症。

一方面,青少年患上忧郁症跟父母有很大关系。很多时候父母因为自己的负面情绪,常带给孩子不好的影响;有的父母甚至因为忙碌而忽略了孩子,使得孩子没有任何安全感;其次有些父母望子成龙心切,不断给孩子施加压力,导致孩子因为无法达成父母的愿望而感到压力及自责,最后患上忧郁症。

新闻案列1:别说少年不识愁,忧郁焦虑找上门

资料来源:诗华日报,20190703


3.成年人&老年

在统计的资料上,成人忧郁症已经是积累了不少的慢性忧郁症,而这些慢性忧郁症大多数是从青少年时期就开始有了。通常患上慢性忧郁症的人,是在前面的治疗后,忧郁症并没有完全被消除。他们在成年的时段,因为某些原因或者某些外在刺激如事业受阻、婚姻不顺、家庭不和等等因素导致忧郁症再次复发。

另外,人一到成年,很容易就会有不太健康的生活习惯和方式。而这些对忧郁症的康复都是有害的。就如抽烟、酗酒、服食毒品这些都是很多成年人会做的,而这些不仅仅危害身体健康,更会带给患者负面的情绪和人生观。

而对于老年人来说,也是罹患忧郁症最高的群体之一。大多数老年人退休后,都是无所事事,只能躲在家里,而这样的情况下,容易出现焦虑、孤独、寂寞。因为子女都在忙着做工,不在家,更不在他们身边陪着。甚至有研究发现,老年人比青年人患上忧郁症的几率还高,自杀的例子比比皆是。

    老年忧郁症症状:
  • 脸上毫无表情,表情呆滞,持续很长的时间
  • 有些老年人忧郁症患者有疑病倾向(疑病内容大多牵涉心血管系统、消化系统)
  • 不喜欢出门,喜欢一个人呆在安静的地方,也不想与人交流
  • 容易感到心烦,脾气暴躁


4.0 解决忧郁症的方法

忧郁症的良药——神的爱

被弃绝、缺乏爱是忧郁症的基本根源。因此,真正能帮助忧郁症患者的是:“爱”。 人所能给予的爱是不足够、是有限及有条件的;真正能医治的是神的爱、神那永恒、无条件、不求回报的大爱

约翰福音14章27节说到:“我留下平安给你们,我将我的平安赐给你们。我所赐的,不像世人所赐的。你们心里不要忧愁,也不要胆怯。”


内在医治和释放

靠着神的爱,更新患者的心思和意念,就是内心的医治和释放。在医治内心的创伤过程中,需要把“忧郁”的邪灵赶出去,所以叫做释放。神将他的爱浇灌下来,遮盖过去的伤痛与惧怕,这是神所能,而人所不能的事。等到一个人即使想起过去的创痛,思绪也不再受影响,甚至能忘记过去的创伤,那么他就已经得着医治和释放了。

神的爱是伟大的、是圣洁的,能医治所有的伤痛,能释放所有邪恶的邪灵。忧郁症患者心里所有的负面情绪都是邪灵,所以他们需要被医治被释放。而人所能给予的爱,是有限的,不能彻底帮患者解除忧郁症,惟有神的爱能医治和释放,让患者重新得到一个新的生命。


1.丢弃自卑感

圣经清清楚楚说到,世界上每个人都是神独特的创造,而且神也有特别的使命要他在世上成就。所以,他不该只为自己而活(自我中心)、不该为他人而活(与人竞争比较),而是要为神而活,为要成就神在他身上所赐的美好旨意。在基督里,我们都是神的儿女,都已经是蒙神悦纳。只要忧郁症患者为神而活,神的恩典临到他身上,使他凡事都能做,自卑感就能够解决了。


2.解除罪恶感、自责

通常忧郁症的患者总会认为自己没用、自己很失败,总达不到别人和自己的要求。而这种强烈的内心罪恶感与自责就会导致患上忧郁症。患者若真的认为有罪恶感,何不学会把一切罪都交托给神,并且决意悔改,相信神宝血能洁净所有一切不义的罪。

罪的问题在世上是无人能够解决的,因为罪需要被赦免,而惟有神的宝血能赦免。世人犯了罪,得罪了神,亏欠神的荣耀。所以,唯有诚心向神认罪悔改,耶稣的宝血就能洁净他、赦免他一切的罪。这是解除忧郁症患者内心罪恶感最好的办法。就如约翰一书1章9节说到:“我们若认自己的罪,神是信实的、是公义的,必要赦免我们的罪,洗净我们一切的不义。”


3.生命的重建

生命的重建是必须与神同行,在神的爱中稳定成长。一个人若接受了耶稣,那么他就能把生命建立在属神的信心、爱心和盼望上。患者最需要的是——信心:对神有信心,知道神会和他一起面对,把问题都交托给神。如腓立比书4章6至7节所说,他立意不要忧虑,而是祈求神,按照神的旨意去行。而灵修亦是生命重建的重要操练。哥林多后书5章17节说到:“若有人在基督里,他就是新造的人,旧事已过,都变成新的了。”


忧郁症治疗方法

1.药物治疗法

对罹患忧郁症的患者来说,药物治疗是不可或缺的治疗法。而且在用药方面一定要谨遵医生的嘱咐,服用足够的药物,不然会起不到任何效果。


2.心理自疗法

患者在做心理治疗时,一定要有能够面对自我的勇气。在咨询中,患者会直面面对内心深处的伤痛、黑暗和阴影,惟有勇敢面对和克服,才能摆脱那一切,重新发现自己、创造自己。患者能不能康复,完全是自己的心理素质决定的。拥有良好的心态、健全的认知行为、强大的防御能力和抗挫折能力是每一个患者必须有的心理建设。


3.自我调适法

  • 坚持锻炼:
    锻炼可以让放松身体,缓解身体的疲劳感。只要身体放松了,内心也能慢慢放松,这样情绪也会慢慢缓解。
  • 寻找支持:
    朋友和家人是忧郁症患者最好的陪伴者、倾诉者、支持者,同时也是预防忧郁症患者自杀的开导者。
  • 释放压力:
    找一个适合自己的办法来纾解压力和负面情绪,如运动、阅读、弹乐器、音乐、劳动等等。做一些自己喜欢的事,能够让自己全心投入去做,去喜欢。
  • 及时复诊:
    忧郁症患者一定要定时去做复诊,不要因为懒惰或其他原因而推迟。及时向医生说明自己现在的情况,好让医生能跟着患者自身的情况给与建议和药物治疗。
  • 不求完美:
    无论在何事上,只要尽力就好了,不要太过追求完美。尽量减少心里的压力与负担,不要对自己太过“残忍”。
  • 活出自己风格:
    要学会欣赏自己的优点。不要总自责自己,认为自己什么都做得不够好。上帝创造每个人都是独一无二的,所以要学会不去在意别人怎么说、怎么想,对自己要有信心,且活出属于自己的风格。


愿大家保持好心情,拥有健康的身体。神赐福于你们!


资料来源:
李耀全、赖子建著《解开抑郁》,文桥传播中心有限公司。
大纪元《抑郁症10人中就有1人,这些症状拉响警报》。
颍莛等《不再忧郁》,文桥传播中心有限公司。
医学教育网《如何走出抑郁症?》。
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