你时常会觉得因为压力而喘不过气吗？面对压力只有默默的承受却没有更好的解决方法吗？或者是你很想快乐，就是觉得心情郁闷，总觉得好像世界就是灰灰暗暗的呢？你是否有花时间静下来自我检测，为什么自己会有这样的感受呢？

联合国世界卫生组织(WHO)说，在2020年全世界有三大疾病需要重视，包括：心血管疾病、忧郁症与艾滋病。心血管疾病与艾滋病的重要，大家可以理解，为何忧郁症需要重视呢？有时看到一些报章杂志报导某些影视名人得了忧郁症，某些人因为忧郁症而自杀等新闻。忧郁症真有这么可怕吗？为什么它足以要了人的命？

忧郁症就是一种疾病，会让你觉得很沮丧、对于任何你原本兴致勃勃的事情开始不感兴趣、甚至会开始想远离人群、无精打采；这些情绪都跟你平常只是单纯的感到沮丧、悲伤或是没精神等完全不同。忧郁症会让人觉得对于未来感到非常的绝望，且重度忧郁症患者甚至会想自杀。

忧郁其实是正常的情绪，人遇到挫折、失落、不如意，难免会闷闷不乐，但是如果郁闷的情绪过为严重，持续的时间过久，而无法拉回、失去控制，就要小心，可能是忧郁症的前兆。依照目前诊断忧郁症的标准(DSM-IV)共有九个症状，至少四个症状以上，持续超过两周，大部分的时间皆是如此，就要小心可能是得了忧郁症。这些症状包括：

• 忧郁情绪：快乐不起来、烦躁、郁闷
• 兴趣与喜乐减少：提不起兴趣
• 体重下降(或增加)；食欲下降 (或增加)
• 失眠(或嗜睡)：难入睡或整天想睡
• 精神运动性迟滞(或激动)：思考动作变缓慢
• 疲累失去活力：整天想躺床、体力变差
• 无价值感或罪恶感：觉得活着没意思、自责难过，都是负面的想法
• 无法专注、无法决断：脑筋变钝、矛盾犹豫、无法专心
• 反覆想到死亡，甚至有自杀意念、企图或计划

以下表格是忧郁症的常见错误迷思与实际情况的比较:

科学家研究忧郁症的成因，发现它是一个多重因素所导致的一种疾病。可能的因素包括：

1. 生物学因素:脑内生物传导、内分泌、大脑构造等；
2. 基因遗传因素: 高家族疾病史；
3. 心理社会因素:生活压力、病前人格、早期失亲、失落、无价值、学习来的无助感、错误认知...。

有时忧郁症跟许多重大的创伤、压力、失落有关，因为这些严重的打击而忧郁。

有时也没有什么事情发生，就莫名的忧郁起来。有些妇女在产后有忧郁症的发生。

有长期重大慢性疾病的，得忧郁症机率都高。

忧郁症有时像感冒一样，不经治疗，时间久了也会好，可是又会重新再得到。但是忧郁症比感冒严重的多了。基本上平均一个忧郁期约在6-13个月，若是不治疗患者在这段时期会非常难过，快乐不起来，难以维持正常功能，甚至想不开。经过妥善的治疗，忧郁症状改善、生活又恢复了光彩。50%的患者一生仅有一次的忧郁症发作，其余50%会有第二次(或两次以上)忧郁症的发作。

1. 勇敢的和大家说你有忧郁症

   诚实的告诉你的另一半或身边的朋友们你得了忧郁症，同时也要让他们知道你只是现在生病了，并且正在接受治疗，让他们给予你多一点的耐心。

   有任何需求都要勇敢地说出来，不论是你需要他们带你去看医生，或需要有人能在身边陪你，还是与你一起运动或是做些可以让你放轻松的事情。

2. 运动保持身体有氧

   有氧运动除了能使身体健康之外，对于对抗轻度和中度的忧郁症患者，也具有显著的功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制的帮助很大，当人体吸气时，空气中的氧气会让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。象是慢跑、游泳、骑室内脚踏车、有氧舞蹈等，都是非常好的选择。

   医师也建议，不论何种形式的运动，只要让患者找到自己喜欢的、有兴趣的且体力可以负荷的运动，最好能每周至少3次，每次至少30分钟，持续4周以上对于忧郁症患者都是很好的疗愈方式。

在每天忙忙碌碌的生活中，遇到挫折或难题，有抑郁的情绪，这是正常的。当感觉抑郁的时候，我们要学习的不是让自己的情绪一直走下坡。我们应该积极的寻找能解决这情绪抑郁的力量。这力量能除去你心灵现有的忧郁状态，并给你进一步的希望。

你认识这力量的源头吗？你也希望可以获得这般力量吗？只要你愿意的话，这力量一直都在。祂也愿意随时给予你帮助。获取这力量的方法极为简单，你只要承认自己的有限，愿意打开心门，接受耶稣成为你的救主及生命的主，你就可以获取这白白的恩典了。

如果你愿意的话，你可以做以下这个祷告：

如果你需要找人陪伴你的话，你可以透过电话、邮件或信件联系我们的辅导中心

• Cigna健康人寿
• 珍惜生命
• 台湾忧郁症防治协会